Унтахаас 10 минутын өмнө...

Унтахаас 10 минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулахад цаг зарцуулах нь сайн, чанартай унтаж амрахад өндөр ач холбогдолтой.

-Өрөөндөө агаар оруулах

-Иога хийх

-Аяга халуун, бүлээн ус уух

-Тайвшруулах ая сонсох

-Утас, зурагтаа унтраах

-Интернетийн сүлжээгээ хаах

-Аймшгийн, адал явдалтай кино, зурагт хуудас үзэхээс зайлсхийх

-Хөлөө халуун усанд дүрэх (5 минут)

-Үсээ самнах (2-3 минут)

-Сэргээгч ундаа, кофе, цай уухаас татгалзах

-Архи, тамхи хэрэглэхгүй байхыг Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний төвөөс зөвлөж байна.