Унтахаас 10 минутын өмнө...

Унтахаас 10 минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулахад цаг зарцуулах нь сайн, чанартай унтаж амрахад өндөр ач холбогдолтой.

- Өрөөндөө агаар оруулах

- Иога хийх

- Аяга халуун, бүлээн ус уух

- Тайвшруулах ая сонсох

- Утас, зурагтаа унтраах

- Интернетийн сүлжээгээ хаах

- Аймшгийн, адал явдалтай кино, зурагт хуудас үзэхээс зайлсхийх

- Хөлөө халуун усанд дүрэх (5 минут)

- Үсээ самнах (2-3 минут)

- Сэргээгч ундаа, кофе, цай уухаас татгалзах

- Архи, тамхи хэрэглэхгүй байхыг Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний төвөөс зөвлөж байна.